Существует ли какой-то вид активности, который отличается от  других видов спорта простотой, относительной безопасностью и высокой доступностью? Да. Это скандинавская ходьба. Давайте разберемся подробно, что это такое. Поможет нам в этом врач-травматолог Городской поликлиники №6 Арсен Гаджиев.  

Расскажите, что такое скандинавская ходьба? 

Скандинавская ходьба — ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Также называется северная ходьба или нордическая ходьба, ещё реже финская ходьба. Некоторые считают её разновидностью фитнеса, иные – разновидностью спортивной ходьбы.

Зарубежные научные исследования показывают, что регулярные занятия значительно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют снижению массы тела, повышают переносимость физических и стрессовых нагрузок, улучшают общее состояние.

Не существует ограничений по возрасту, полу и уровню физической подготовки.

В чем польза такого вида активности?

Врачи ЛФК часто используют ходьбу с палками при работе с пациентами после операций на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Скандинавская ходьба успешно реализует решение вопросов при реабилитации спортивных травм у профессиональных спортсменов. Исследования показали, что данный вид ходьбы эффективно и мягко снижает вес занимающегося при такой необходимости. Лишние килограммы пагубно влияют на состояние позвоночника и суставов нижних конечностей. Палки добавляют дополнительные точки опоры и тем самым снимают нагрузку с коленного и тазобедренного суставов, перенося её на руки. Таким образом, похудение происходит максимально безопасно.

Существует ли какая-то особая техника?

Конечно, ходьба с палками требует исполнения определенной техники и поддержания осанки. Ровная спина, чуть приподнятый подбородок, уверенная широкая походка привлекают позитивное внимание других людей.

Может ли скандинавская ходьба нанести какой-то вред?

Скандинавская ходьба может нанести вред здоровью спортсмена в нескольких случаях.

Во-первых, если высота палок подобрана неверно. Слишком короткие палки не принесут никакой пользы, так как не дадут выполнять правильно технические элементы при ходьбе. А с помощью более высоких палок можно увеличить нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины – и в этом случае слабо подготовленный спортсмен рискует получить в лучшем случае перетренированность, а в худшем – травму опорно-двигательного аппарата.

Во-вторых, первые шаги в освоении техники скандинавской ходьбы занимающиеся делают самостоятельно, без какой-либо разработанной специалистом индивидуальной программы занятий с учетом всех особенностей организма спортсмена. Иногда подобные эксперименты заканчиваются обострениями хронических заболеваний, повышением артериального давления и в целом ухудшением самочувствия.

Для получения максимально возможных позитивных эффектов от скандинавской ходьбы необходимо заниматься с инструктором, имеющим соответствующее образование и требуемые навыки.

Каковы показания и противопоказания к этому виду спорта?

Показаниями к занятиям скандинавской ходьбой можно смело считать:

-гиподинамию,

-лишний вес.

Хорошие результаты скандинавская ходьба строго под присмотром лечащего врача и врачей ЛФК показала в качестве профилактики, лечения и реабилитации при:

ряде заболеваний сердечно-сосудистой системы;

-сахарном диабете 2 типа;

-болезнях опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз, артрит, остеопороз);

-при лёгких формах нервных и психических заболеваний.

Скандинавская ходьба – это кардиотренировка. Как и любая тренировка, она требует осознанного подхода к занятиям. Существует ряд противопоказаний к скандинавской ходьбе:

-обострение любых хронических заболеваний;

-ОРЗ и ОРВИ;

-недавно перенесенные инфаркт или инсульт;

-обострение тромбофлебита;

-тяжелые нарушения сердечного ритма;

-аневризма сердца и аорты;

-глаукома;

-повышенные температура тела и артериальное давление.

-возможности возникновения кровотечений;

-сахарный диабет тяжелой формы;

-легочная недостаточность со значительным уменьшением жизненной емкости легких.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Существует 2 вида палок: фиксированные и телескопические, которые можно регулировать посредством добавления выдвижных элементов. Они имеют максимально возможный низкий вес. Для этого применяется алюминий, углепластик или высококачественные композиционные материалы.

Основные правила выбора следующие:

-Рукоятка должна быть удобной и хорошо сидеть в руке.

-Ремешок не должен свободно болтаться или излишне сдавливать руку.

-Правильный выбор наконечника. Для твёрдых поверхностей используется резиновый, для ходьбы по льду, снегу и тропикам – шип из твёрдых материалов (металл, пластмасса).

-Адекватная длина.

Как правильно ходить и дышать?

Дыхание – самая важная составляющая. Необходимо вдыхать воздух исключительно через нос (это способствует его обогреву и обеспечивает физиологическую работу дыхательного аппарата), а выдыхать только ртом. На каждый вдох – 3 шага, выдох – 4 шага.

При каждом шаге следует сначала наступать на пятку, затем переводить вес на подошву и уже потом на пальцы. Колени – слегка согнуты, плечи отводятся назад, туловище выпрямлено. Палками нужно отталкиваться при каждом шаговом движении вперёд.

В день рекомендуется проходить не менее 10 000 шагов (около 5 000 метров). Оптимальное время – утренние и дневные часы. Именно в данный часовой интервал воздух максимально свежий.

Место тренировки – парковая и лесная зона. Проводить занятия в городских массивах нецелесообразно ввиду высокой загрязнённости окружающего воздуха. Длительность занятий – 45–70 минут.

Полезные советы для начинающих молодых и пожилых людей

Скандинавская ходьба может быть достаточно эффективна для людей любого возраста, однако стоит учесть ряд нюансов:

Не начинайте с самого сложного уровня. Начните с пары занятий в неделю, постепенно увеличивая их продолжительность.

Не занимайтесь ходьбой, если вы получили травму или простудились.

Если у вас высокое давление или сильная головная боль, то лучше отложить занятия.

Сердечная недостаточность и заболевания позвоночника — серьёзные противопоказания для скандинавской ходьбы.

Перед тем как заняться этим видом ходьбы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Перед каждым занятием необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы.

Несмотря на всю кажущуюся простоту, скандинавская ходьба задействует большинство мышц тела и превосходно влияет на весь организм. Этот вид спорта отлично подходит и для периода реабилитации, и в качестве профилактики травм и заболеваний. Если вы любите свежий воздух, ищете новое занятие и хотите подтянуть здоровье и свою физическую форму, то нордическая ходьба — отличный вариант.